Compreender o conceito de “higiene do sono” pode ser útil para quem tem dificuldade para dormir. Esse conceito não é novo e está relacionado principalmente a um conjunto de mudanças comportamentais e ambientais para melhorar a qualidade do sono. Dormir bem reduz o estresse, pois durante o sono o corpo diminui a produção de adrenalina e cortisol. Humor, raciocínio e memória também ficam afetados quando a qualidade do sono cai. A produção de serotonina, hormônio regulador do humor, é comprometida e um cérebro cansado tem dificuldade de processar as memórias adquiridas recentemente.
Você sabe o que é higiene do sono?
Esse conceito não é novo e está relacionado principalmente a um conjunto de mudanças comportamentais e ambientais para melhorar a qualidade do sono. A prática desse conjunto de mudanças é benéfica para quem sofre de vários distúrbios relacionados com o sono, principalmente a insônia. Os fatores ambientais estão relacionados a aspectos como luminosidade, temperatura, barulho, densidade do colchão, altura do travesseiro e tudo que estiver relacionado ao ambiente onde dormimos. As mudanças comportamentais também influenciam muito como evitar o consumo de alimentos pesados e excesso de cafeína antes de dormir, atividade física e mental muito intensa no período noturno, não usar a cama como local de trabalho e manter longe dispositivos eletrônicos, como celular e TV.
Práticas diárias para evitar o estresse
Fonte: Grizz
Práticas simples e efetivas deixam nossa vida mais “leve”. Caminhar por 20 ou 30 minutos diariamente traz inúmeros benefícios físicos, mas também para a saúde mental, como melhora do humor, da qualidade do sono e da memória. Insira essa prática no seu dia a dia. Pode ser uma caminhada antes ou após o expediente ou até mesmo na hora do almoço. Exercícios de alongamento (5 ou 10 minutos) durante o horário de trabalho também são excelentes para evitar dores causadas por esforços repetitivos.
Mude as suas atitudes: “seja leve, releve”
As discussões nas redes sociais e o estresse diário nos conduzem a atitudes negativas, com impactos emocionais desgastantes. Troque o celular pela leitura de um bom livro ou simplesmente aprenda a ler e não reagir imediatamente a postagens das quais discorda. Respire, pense se essa discussão trará benefícios pra você. Se a resposta for não, evite. Programe seu cérebro para evitar emoções como ódio e rancor e raiva.
Gratidão: o que é isso?
Fonte: EmotionCard
A palavra gratidão tem sido usada com muita frequência, mas o que ela significa? De maneira simples, ser grato é olhar para o que temos e compreender, reconhecer o valor disso em nossa vida. Portanto agradeça sempre. Cultivar outros sentimentos “nobres” como, perdão e resiliência também é importante para manter o equilíbrio entre mente e corpo.
Ontem já foi, amanhã não sabemos. Viva hoje!
A pandemia também nos ensinou que o “presente é um presente”. É importante planejar o futuro, mas a vida acontece agora. Viver no futuro predispõe a ansiedade e no passado a depressão. Depois de muito tempo em isolamento, “pratique boas risadas” com amigos e pessoas das quais você gosta. Fortaleça laços emocionais saudáveis!